Surse naturale de acid folic

Surse naturale de acid folic Acidul folic este o vitamina din complexul vitaminic B, mai exact vitamina B 9 si a fost extras pentru prima data din frunzele de spanac. Aportul corespunzator de acid folic atat in cazul femeilor care vor sa devina mame, cat mai ales in cazul femeilor insarcinate, ajuta la prevenirea aparitiei unor defecte congenitale ale fatului cum sunt malformatiile tubului neural (spina bifida) si malformatiile de la nivelul fetei: buza de iepure, gura de lup.

Necesarul zilnic de acid folic variaza in functie de factorul sarcina. Daca pentru o femeie care nu isi doreste sa ramana insarcinata aportul de acid folic este cuprins intre 0,4-0,8 mg/zi, pentru cele care isi doresc un copil sau sunt insarcinate cantitatea de acid folic necesara este de 0,8 mg/zi. Daca in familiile celor care vor sa ramana gravide exista antecedente de copii care au avut malformatii congenitale, pentru a preveni eventualele anomalii, aportul zilnic de acid folic ar trebui sa fie de 4 mg.

Pe langa o serie de suplimente alimentare, o alimentatie corespunzatoare bogata in fructe si legume proaspete va asigura necesarul zilnic de acid folic. Cele mai importante surse de acid folic sunt:

- broccoli
- salata verde
- spanacul
- varza
- sparanghelul
- fasolea
- mazarea
- lintea
- avocado
- cerealele sau produsele din cereale
- semintele de floarea soarelui
- portocalele
- bananele
- ouale

Pe langa importanta acidului folic in dezvoltarea armonioasa a fatului, trebuie stiut ca aceasta vitamina combate anemia, previne aparitia unor boli de inima si lupta impotriva unor forme de cancer precum cancerul de colon.




Fii prima care comentează


Alte articole TopFeminin

  • Sport si sanatate
    Sport si sanatate

    Miscarea este secretul longevitatii. Cei care practica cu regularitate sport au un tonus mai bun, radiaza

  • Testul Babes-Papanicolau
    Testul Babes-Papanicolau Testul Babes-Papanicolau reprezinata o procedura simpla si in acelasi timp extrem de importanta, pentru
  • Bambus
    Bambus

    Pentru a schimba aspectul locuintei dumneavoastra alegeti una dintre cele mai cautate plante. Este vorba despre

  • Un look proaspat pentru 8 martie
    Un look proaspat pentru 8 martie De 8 martie trebuie sa aratam de nota 10. Machiajul, tunsoarea vestimentatia toate trebuie alese cu
  • Prajitura streitt
    Prajitura streitt

    Prajitura streitt este numai buna pentru zilele festive, aniversari si pentru musafiri .

    Blatul se prepara

  • Trucuri pentru o nutritie sanatoasa
    Trucuri pentru o nutritie sanatoasa Cred cu tarie  ca dietele drastice nu fac bine organismului si mai cred ca pentru a


Linkuri utile

  • TopFeminin este un proiect Zeplia.
  • HandleDroid, primiți alerte când un nume de utilizator dorit devine disponibil pe Twitter, Facebook sau Instagram.
  • Norel's Happy Hands, produse de mercerie, fire pentru tricotat și croșetat, jucării și decorațiuni handmade.


Discuții pe forum



Trimite o felicitare


coafuri

diete