Fitness pentru tonifiere

Fitness pentru tonifiere

Pentru a imbunatatii aspectul fizic apelati la exercitii de fitness pentru tonifiere. Acestea va vor ajuta sa antrenati tot corpul si sa mentineti pielea elastica si ferma.

Incepeti cu o incalzire usoara de 15 minute, care se adreseaza tuturor grupelor musculare si articulatiilor: ridicari pe varfuri si aplecari ale trunchiului, fandari laterale, rotiri de umeri si de brate si indoiri de trunchi.

Primul exercitiu se efectueaza astfel: culcat pe spate, cu picioarele indoite la 90 de grade si mainile intinse deasupra capului, ridicati trunchiul ducand bratele inainte. Se fac 25 de repetari a cate 3-4 serii.

Tot culcat pe spate, de data aceasta cu mainile sub regiunea lombara (fund) si cu picioarele ridicate, coborati alternativ picioarele. Expirati cand piciorul este ridicat.  Repetati acest exercitiu de 30 de ori a cate 4 serii cu pauze de 3 minute intre repetari.

Ridicati-va in picioare, sprijiniti-va de un scaun si balansati piciorul stang intins lateral si apoi balansati-l inapoi. Repetati si cu celalalt picior. Se fac 25-30 de exercitii a cate 3 serii.

Pentru tonifierea abdomenului sunt recomandate abdomenele clasice: din pozitia culcat cu mainile intinse lateral in fata si genunchii indoiti, ridicati trunchiul usor pana ajungeti aproape de genunchi. Inspirati cand depuneti cel mai mare efort adica atunci cand ridicati trunchiul si expirati in momentul cand va lasati usor pe spate. Repetati acest exercitiu de 30 de ori.

Dupa fiecare exercitiu beti putina apa si faceti o pauza nu mai mare de 5 minute. Pentru ca efectul sa fie vizibil se recomanda sa faceti un astfel de antrenament de 2-3 ori pe saptamana.

Alte articole din aceeasi categorie:
Winsor Pilates
Tae-Bo
Exercitii pentru abdomen si coapse
Pilates





Comentarii

  • 3 1
    tecla
    iubirea nu consta in felul cum arati,ci in ceea ce e in sufletul tau

Adaugă un comentariu


Alte articole TopFeminin

  • Machiaj primavara-vara 2007
    Machiaj primavara-vara 2007

    In materie de machiaj primavara-vara 2007, make-up artistii recomanda atat culorile calde cat si pe cele

  • Oua vopsite
    Oua vopsite

    Ca si pasca, drobul, cozonacii si mielul, ouale trebuie sa fie prezente pe masa Pascala, insa

  • Peeling chimic
    Peeling chimic

    Peeling chimic sau chemoexfolierea este o tehnica folosita pentru infrumusetarea pielii si consta in "decojirea"/ curatarea

  • Costa del Sol
    Costa del Sol

    Costa del Sol este o bijuterie a Spaniei care detine faleze, plaje fierbinti, gradini colorate si

  • 10 semne sigure că te place
    10 semne sigure că te place Stai liniștită, toate ne-am întrebat la un moment dat dacă un bărbat ne place sau este
  • Tehnici de machiaj
    Tehnici de machiaj

    Machiajului este practic o arta si cu toate recurgem la el atunci cand vrem sa aratam



Linkuri utile

  • TopFeminin este un proiect Zeplia.
  • HandleDroid, primiți alerte când un nume de utilizator dorit devine disponibil pe Twitter, Facebook sau Instagram.
  • Norel's Happy Hands, produse de mercerie, fire pentru tricotat și croșetat, jucării și decorațiuni handmade.


Discuții pe forum



Trimite o felicitare


coafuri

diete