Fitness pentru tonifiere

Fitness pentru tonifiere

Pentru a imbunatatii aspectul fizic apelati la exercitii de fitness pentru tonifiere. Acestea va vor ajuta sa antrenati tot corpul si sa mentineti pielea elastica si ferma.

Incepeti cu o incalzire usoara de 15 minute, care se adreseaza tuturor grupelor musculare si articulatiilor: ridicari pe varfuri si aplecari ale trunchiului, fandari laterale, rotiri de umeri si de brate si indoiri de trunchi.

Primul exercitiu se efectueaza astfel: culcat pe spate, cu picioarele indoite la 90 de grade si mainile intinse deasupra capului, ridicati trunchiul ducand bratele inainte. Se fac 25 de repetari a cate 3-4 serii.

Tot culcat pe spate, de data aceasta cu mainile sub regiunea lombara (fund) si cu picioarele ridicate, coborati alternativ picioarele. Expirati cand piciorul este ridicat.  Repetati acest exercitiu de 30 de ori a cate 4 serii cu pauze de 3 minute intre repetari.

Ridicati-va in picioare, sprijiniti-va de un scaun si balansati piciorul stang intins lateral si apoi balansati-l inapoi. Repetati si cu celalalt picior. Se fac 25-30 de exercitii a cate 3 serii.

Pentru tonifierea abdomenului sunt recomandate abdomenele clasice: din pozitia culcat cu mainile intinse lateral in fata si genunchii indoiti, ridicati trunchiul usor pana ajungeti aproape de genunchi. Inspirati cand depuneti cel mai mare efort adica atunci cand ridicati trunchiul si expirati in momentul cand va lasati usor pe spate. Repetati acest exercitiu de 30 de ori.

Dupa fiecare exercitiu beti putina apa si faceti o pauza nu mai mare de 5 minute. Pentru ca efectul sa fie vizibil se recomanda sa faceti un astfel de antrenament de 2-3 ori pe saptamana.

Alte articole din aceeasi categorie:
Winsor Pilates
Tae-Bo
Exercitii pentru abdomen si coapse
Pilates





Comentarii

  • 3 1
    tecla
    iubirea nu consta in felul cum arati,ci in ceea ce e in sufletul tau

Adaugă un comentariu


Alte articole TopFeminin

  • Kangoo Jumps, un sport inovator
    Kangoo Jumps, un sport inovator Kangoo Jumps este un sport inovator, care combina distractia cu exercitiul fizic. Daca vei opta pentru
  • Cura pe baza de germeni de grau
    Cura pe baza de germeni de grau

    Graul germinat este extrem de important pentru starea de bine a organismului dat fiind continutul bogt

  • Varna
    Varna

    Varna este una dintre destinatiile pentru cei carora le plac calatoriile si locurile noi. Este un

  • Ce este BIOcosmetica?
    Ce este BIOcosmetica? Ce este BIOcosmetica? “Bios” – din limba greaca inseamna “viata”, astfel, vorbim despre o “cosmetica vie”.
  • Tipsuri pentru un machiaj perfect
    Tipsuri pentru un machiaj perfect Micile tips-uri fac ca un machiaj sa arate perfect. Asa ca pentru a straluci si a
  • Mancare de conopida cu pui
    Mancare de conopida cu pui

    Fiidca postul Pastelui a trecut va propun o mancare de conopida cu pui, foarte delicioasa si



Linkuri utile

  • TopFeminin este un proiect Zeplia.
  • HandleDroid, primiți alerte când un nume de utilizator dorit devine disponibil pe Twitter, Facebook sau Instagram.
  • Norel's Happy Hands, produse de mercerie, fire pentru tricotat și croșetat, jucării și decorațiuni handmade.


Discuții pe forum



Trimite o felicitare


coafuri

diete