Fitness pentru tonifiere

Fitness pentru tonifiere

Pentru a imbunatatii aspectul fizic apelati la exercitii de fitness pentru tonifiere. Acestea va vor ajuta sa antrenati tot corpul si sa mentineti pielea elastica si ferma.

Incepeti cu o incalzire usoara de 15 minute, care se adreseaza tuturor grupelor musculare si articulatiilor: ridicari pe varfuri si aplecari ale trunchiului, fandari laterale, rotiri de umeri si de brate si indoiri de trunchi.

Primul exercitiu se efectueaza astfel: culcat pe spate, cu picioarele indoite la 90 de grade si mainile intinse deasupra capului, ridicati trunchiul ducand bratele inainte. Se fac 25 de repetari a cate 3-4 serii.

Tot culcat pe spate, de data aceasta cu mainile sub regiunea lombara (fund) si cu picioarele ridicate, coborati alternativ picioarele. Expirati cand piciorul este ridicat.  Repetati acest exercitiu de 30 de ori a cate 4 serii cu pauze de 3 minute intre repetari.

Ridicati-va in picioare, sprijiniti-va de un scaun si balansati piciorul stang intins lateral si apoi balansati-l inapoi. Repetati si cu celalalt picior. Se fac 25-30 de exercitii a cate 3 serii.

Pentru tonifierea abdomenului sunt recomandate abdomenele clasice: din pozitia culcat cu mainile intinse lateral in fata si genunchii indoiti, ridicati trunchiul usor pana ajungeti aproape de genunchi. Inspirati cand depuneti cel mai mare efort adica atunci cand ridicati trunchiul si expirati in momentul cand va lasati usor pe spate. Repetati acest exercitiu de 30 de ori.

Dupa fiecare exercitiu beti putina apa si faceti o pauza nu mai mare de 5 minute. Pentru ca efectul sa fie vizibil se recomanda sa faceti un astfel de antrenament de 2-3 ori pe saptamana.

Alte articole din aceeasi categorie:
Winsor Pilates
Tae-Bo
Exercitii pentru abdomen si coapse
Pilates





Comentarii

  • 3 1
    tecla
    iubirea nu consta in felul cum arati,ci in ceea ce e in sufletul tau

Adaugă un comentariu


Alte articole TopFeminin

  • Tipsuri pentru un machiaj perfect
    Tipsuri pentru un machiaj perfect Micile tips-uri fac ca un machiaj sa arate perfect. Asa ca pentru a straluci si a
  • Slabeste rapid in ianuarie
    Slabeste rapid in ianuarie Sarbatorile au trecut si cu toatele vrem sa ne simtim bine, sa fim energice si sa
  • Jocuri copii
    Jocuri copii

    Cele mai intalnite jocuri copii sunt cele care pun la incercare capacitatile intelectuale si de personalitate

  • Scapa de celulita!
    Scapa de celulita!

    Celulita, eterna problema a femeilor din ziua de astazi. Cum putem avea un corp frumos fara

  • Clamidia Tracomatis
    Clamidia Tracomatis

    Clamidia Tracomatis sau chlamydia trachomatis (denumirea stiintifica),  reprezinta un virus, o bacterie cu transmitere sexuala si se alatura

  • Alergia solara
    Alergia solara Alergia solara este o afectiune foarta raspandita, in jur de 15% dintre persoane manifestand aceasta sensibilitate


Linkuri utile

  • TopFeminin este un proiect Zeplia.
  • HandleDroid, primiți alerte când un nume de utilizator dorit devine disponibil pe Twitter, Facebook sau Instagram.
  • Norel's Happy Hands, produse de mercerie, fire pentru tricotat și croșetat, jucării și decorațiuni handmade.


Discuții pe forum



Trimite o felicitare


coafuri

diete