Exercitii pentru abdomen si coapse

Exercitii pentru abdomen si coapse Pentru a avea un abdomen plat si coapse suple va propunem exercitii usor de executat pe care le puteti face acasa. Atunci cand incepeti un exercitiu este bine sa stiti cateva reguli de baza. Pentru a nu avea probleme, de exemplu intinderi musculare, va trebui sa-ti incepi antrenamentul cu cateva miscari usoare. Respiratia este foarte importanta pentru a reusi sa duci la bun sfarsit un antrenament. Inspira profund, atunci cand incepi exercitiul si expira inainte de reluarea miscarii. Pentru ca un exercitiu sa dea rezultate va trebui sa mai faci cel putin 2-3 repetari chiar daca te simtiti extenuata.

E bine de stiut ca pentru a-ti intari musculatura va trebui sa fii rabdatoare si sa nu astepti ca tehnica sa dea roade peste noapte. Antrenandu-te cu regularitate, pornind gradat, de la exercitii usoare, care dureaza 10-15 minute, pana la antrenamente de o jumatate de ora, de cel putin 3 ori pe saptamana, vei ajunge sa arati asa cum ti-ai dorit.


Exercitiu pentru abdomen
Stati intinse pe spate, cu bratele pe langa corp. Ridicati capul, in acelasi timp si picioarele pe care le mentineti intinse. Din aceasta pozitie veti incepe sa ridicati mai mult un picior, mentinandu-l pe celalalt in pozitia initiala, dupa care schimbati si executati aceeasi miscare si cu celalat picior. Repetati acest exercitiu 2 minute. Odihniti-va un minut si incercati sa faceti urmatoarea miscare. Intinse pe spate veti ridica picioarele cativa centimetri si veti ramane in aceasta pozitie un minut. Este un exercitiu foarte eficient pentru abdomen pe care vi-l recomand zilnic.

Exercitiu pentru coapse
Stati intinse pe partea stanga si tineti piciorul drept intins, iar piciorul stang pliat. Ridicati piciorul drept cat mai mult posibil, dupa care coborati. Repetati de cel putin 15 ori, dupa care schimbati piciorul. Atunci cand va obisnuiti cu acest tip de exercitiu puteti sa incercati sa faceti mici cercuri cu talpa, atunci cand piciurul este ridicat. Astfel veti lucra si musculatura gleznelor si pe cea a gambelor.




Fii prima care comentează


Alte articole TopFeminin

  • Chirurgia estetica
    Chirurgia estetica Chirurgia estetica a depasit bariera necesitatii medicale, interventiile chirurgicale estetice precum marirea sanilor, modificarea formei nasului,
  • Racoreste-te cu inghetate delicioase!
    Racoreste-te cu inghetate delicioase!

    Inghetata de fragi
    Ingrediente: 500 g fragi, 150 g zahar, 500 g smantana, 250

  • Cum alegem crema de protectie solara
    Cum alegem crema de protectie solara Crema de protectie solara nu trebuie sa lipseasca din bagajul pentru mare, iar cea mai frecventa
  • Flori pentru ea
    Flori pentru ea Eden SPA ofera „Flori pentru ea”, un cadou cu uleiuri esentiale de lavanda si miere, creat
  • Aromoterapia
    Aromoterapia

    Aromoterapia este cea mai cunoscuta metoda de relaxare, si este foarte recomandata persoanelor stresate, care au

  • Lac de unghii cu calciu si cheratina
    Lac de unghii cu calciu si cheratina

    Astor aduce o tehnologie inovatoare prin utilizarea elementelor de bază din compoziţia unghiei - calciul şi cheratina



Linkuri utile

  • TopFeminin este un proiect Zeplia.
  • HandleDroid, primiți alerte când un nume de utilizator dorit devine disponibil pe Twitter, Facebook sau Instagram.
  • Norel's Happy Hands, produse de mercerie, fire pentru tricotat și croșetat, jucării și decorațiuni handmade.


Discuții pe forum



Trimite o felicitare


coafuri

diete