Activitatea fizica ne ajuta sa tinem sub control greutatea prin consumul caloriilor in exces, care, in lipsa miscarii s-ar depune sub forma de tesut adipos. Cele mai multe alimente contin calorii insa pe de alta parte tot ceea ce facem consuma calorii inclusiv somnul, respiratia, digestia. Mentinand un echilibru intre caloriile pe care le asimilam din alimente si cele pe care le consumam in timpul activitatii fizice o sa avem o greutate normala.
Expertii recomanda cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata zilnic. Pentru a avea si a ne mentine o greutate normala, si in mod particular pentru persoanele care au pierdut multe kilograme, se recomanda 60 de minute de activitate fizica moderata in fiecare zi.
Activitatea fizica poate include mersul pe jos, alergatul, baschetul si multe alte sporturi. Pot fi incluse de asemenea si activitatile zilnice cum ar fi treburile casnice, gradinaritul, plimbatul cainelui. Alegeti activitatile care se potrivesc cel mai bine cu programul dumneavoastra.
Daca ati fost inactivi o perioada mai lunga incepeti cu exercitii usoare timp de 30 de minute in locatiile unde va simtiti cel mai confortabil. Daca efortul este prea mare incercati sa lucrati in reprize de 10 minute pe parcursul zilei.
Activitatea fizica ne ajuta atat pentru a ne mentine greutatea normala dar mai poate avea si alte beneficii:
Poti sa-ti propui cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata participand la un curs de exercitii aerobice. Acestea includ orice fel de exercitii care te fac sa respiri mai greu decat atunci cand esti in repaus si care iti maresc ritmul cardiac. Expertii recomanda exercitiile de dificultate moderata. La acest pas, este posibil sa respiri mai greu fiindu-ti destul de dificil sa vorbesti, insa trebuie sa fii in stare sa poti duce la bun sfarsit o conversatie. Daca esti incepator porneste de la un exercitiu usor, iar dupa aceea incearca pasul cu exercitii de intensitate moderata.
In plus la exercitiile de aerobic si la cele de forta puteti sa adaugati si un alt tip de exercitii la programul zilnic de activitate fizica. Alternativele la exercitiile traditionale pot furniza un plus de varietate si distractie. Acestea pot de asemenea sa ajute la eliminarea stresului, sa intareasca musculatura si sa sporeasca starea de energie a organismului. Exemple de exercitii pot fi: Yoga, Pilates si tai-chi.
Transforma sau decoreaza balconul sau terasa in oaze de relaxare, iar ca acest lucru sa fie
Acneea este o afectiune dermatologica, manifestandu-se mai ales la nivelul pielii de pe fata si este
Astor aduce o tehnologie inovatoare prin utilizarea elementelor de bază din compoziţia unghiei - calciul şi cheratina