Dieta de toamna

Dieta de toamna este o dieta bogata in oligoelemente, indispensabile pentru buna desfasurare a proceselor care au loc la nivel celuar. Dintre oligoelemente fac parte o serie de minerale precum: calciu, fier, crom, cupru, iod, magneziu, mangan, fosfor, seleniu, sodiu, zinc. Acestea se gasesc cu precadere in fructe si legume. Cum toamna este un anotimp bogat in fructe si legume, iti propunem o dieta care se bazeaza in special pe consumul acestora.

Luni

-mic dejun: 250 ml suc de portocale si o felie de paine integrala cu branzica de casa;

-pranz: friptura de vitel la gratar/cuptor, cu cartofi fierti si o  salata de sfecla rosie;

-cina: piept de pui la gratar/cuptor si salata de rosii cu castraveti, ceapa si patrunjel;

Marti

-mic dejun: o cafea fara zahar cu lapte degresat, 2 oua fierte tari, 1 rosie, 1 felie de paine prajita;

-pranz: ficatei de pui la cuptor si o salata de morcovi si telina;

-cina: peste la cuptor cu legume la gratatar/cuptor (rosii, vinete, dovlecei, ardei);

Miercuri

-mic dejun: iaurt natural cu fructe confiate si o banana;

 -pranz: supa de piept de pui cu legume, orez cu legume si o salata de varza alba;

-cina: muschi de vita la gratar si salata de rosii cu marar si branza slaba de vaca;

Joi

-mic dejun: salata de fructe de sezon;

-pranz: file de porc la cuptor cu ciuperci la gratar si salata de varza rosie;

-cina: ciorba de legume si branza proaspata cu ardei;

Vineri

-mic dejun: lapte cu cereale, o felie de paine prajita cu branzica degresata; 

-pranz: pastrav la cuptor, sote de legume si salata rosii cu ceapa;

-cina: piept de pui fiert si compot de fructe de sezon indulcit cu putina miere;

Sambata

-mic dejun: 1 banana, 2 oua fiete si o felie de paine prajita;

-pranz: muschi de vita la cuptor cu cartofi fierti si salata de varza alba si rosie;

-cina: iaurt natural cu fructe confiate, nuci si alune;

Duminica:

-mic dejun: 2 felii de paine integrala cu unt, un ceai de fructe de padure indulcit cu miere, un grapefruit;

-pranz: pulpa de pui la cuptor cu salata de morcovi si telina;

-cina: ciorba de legume si peste la cuptor;

Intre mese puteti manca fructe: struguri, mere, kiwi, portocale. Mai puteti manca o data la 2, 3 zile ciocolata amaruie sau inghetata. Salatele de legume le veti preparti cu ulei de masline, suc de lamaie si putina sare. Beti apa plata si evitati consumul de bauturi carbogazoase.