Surse naturale de acid folic

Surse naturale de acid folic Acidul folic este o vitamina din complexul vitaminic B, mai exact vitamina B 9 si a fost extras pentru prima data din frunzele de spanac. Aportul corespunzator de acid folic atat in cazul femeilor care vor sa devina mame, cat mai ales in cazul femeilor insarcinate, ajuta la prevenirea aparitiei unor defecte congenitale ale fatului cum sunt malformatiile tubului neural (spina bifida) si malformatiile de la nivelul fetei: buza de iepure, gura de lup.

Necesarul zilnic de acid folic variaza in functie de factorul sarcina. Daca pentru o femeie care nu isi doreste sa ramana insarcinata aportul de acid folic este cuprins intre 0,4-0,8 mg/zi, pentru cele care isi doresc un copil sau sunt insarcinate cantitatea de acid folic necesara este de 0,8 mg/zi. Daca in familiile celor care vor sa ramana gravide exista antecedente de copii care au avut malformatii congenitale, pentru a preveni eventualele anomalii, aportul zilnic de acid folic ar trebui sa fie de 4 mg.

Pe langa o serie de suplimente alimentare, o alimentatie corespunzatoare bogata in fructe si legume proaspete va asigura necesarul zilnic de acid folic. Cele mai importante surse de acid folic sunt:

- broccoli
- salata verde
- spanacul
- varza
- sparanghelul
- fasolea
- mazarea
- lintea
- avocado
- cerealele sau produsele din cereale
- semintele de floarea soarelui
- portocalele
- bananele
- ouale

Pe langa importanta acidului folic in dezvoltarea armonioasa a fatului, trebuie stiut ca aceasta vitamina combate anemia, previne aparitia unor boli de inima si lupta impotriva unor forme de cancer precum cancerul de colon.




Fii prima care comentează


Alte articole TopFeminin