forumforumfelicitarihoroscop
 
 FAQFAQ   CăutareCăutare   MembriMembri   GrupuriGrupuri   ÎnregistrareÎnregistrare   ProfilProfil   Mesaje privateMesaje private   AutentificareAutentificare 

frumusetea dupa nastere

 
Crează un subiect nou   Răspunde la subiect    Pagina de start a forumului TopFeminin.ro -> Nutriție
Subiectul anterior :: Subiectul următor  

In cat timp dupa nastere ai revenit la forma de dinainte de a fi gravida?
1 an
33%
 33%  [ 1 ]
2 ani
33%
 33%  [ 1 ]
mai mult
33%
 33%  [ 1 ]
Voturi totale : 3

Autor Mesaj
mihaelarascu



Data înscrierii: 01/Ian/2008
Mesaje: 4
Locație: tg.mures

MesajTrimis: Mar Ian 01, 2008 4:56 pm    Titlul subiectului: frumusetea dupa nastere Răspunde cu citat (quote)

Fiecare noua mamica are un stil propriu in care revine la forma de dinaintea perioadei de graviditate. Dupa un stil de viata care ma tinea mereu in forma, cu mult sport si reguli stricte de alimentare, ma aflu in situatia de a trebui sa dau jos 20 kg. Crying or Very sad Problema este ca am nascut prin cezariana si cu sportul trebuie sa o las mai usor. Apreciez orice ajutor Shocked
Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
VIATA-SANATOASA



Data înscrierii: 26/Noi/2007
Mesaje: 12
Locație: Bucuresti

MesajTrimis: Mie Ian 09, 2008 12:11 pm    Titlul subiectului: Dieta post-natala Răspunde cu citat (quote)

Dieta post-natala

Ai nascut, iar in primele saptamani de dupa esti preocupata exclusiv de starea bebelusului tau, insa incepi sa te gandesti si la tine si, in special - cand vei reveni la "normal", adica la greutatea corporala pe care o aveai inainte de sarcina.

De-a lungul unei sarcini normale media castigului ponderal este de 11 - 16 kg, din care la nastere se pierd 6 - 7 kg, iar pe cele ramase unele mamici le pierd in primele saptamani imediate nasterii, iar altele reusesc mai greu sa scape de ele, ba chiar le si multiplica. Multe dintre mamici isi revin la silueta prenatala in 8-12 luni.

In cazul in care bebelusul este alaptat, dieta de revenire ar trebui planuita cu responsabilitate, pentru ca toate substantele care se formeaza si se descompun in timpul lipolizei, vor afecta compozitia laptelui si implicit starea generala a copilului.

Asadar, in cazul alaptarii, in primele 3 luni post-natale ar trebui sa fie concentrate asupra unui program alimentar sanatos, imbinat cu exercitii fizice usoare si numai dupa ce menstruatia revine la normal, se poate urma o dieta echilibrata, bazata pe 1600-1800 kcal.

"In cat timp pot sa-mi recapat silueta pre-sarcina?" - este o alta intrebare des intalnita

Daca s-au luat in greutate intre 11 si 16 kg, perioada de recuperare va fi de 4-6 luni.

Daca kilogramele luate pe sarcina au fost mai multe, se va avea ca obiectiv pierderea a 600-800 g pe saptamana. In plus alaptatul ajuta la scaderea ponderala pe perioada primelor 12 luni de la nastere, insa nu trebuie sa ne bazam doar pe efectul benefic al alaptarii: dieta si exercitiile fizice sunt esentiale.

Dieta post-natala trebuie sa fie una incarcata nutritiv, bogata in minerale, vitamine si fibre alimentare si saraca in grasimi. Din punct de vedere dietetic, post-natal se fac doua mari greseli: ori se consuma alimente procesate si goale de nutrienti, ori se practica diete hipocalorice sau mai rau, infometarea.

Ambele variante sunt nesanatoase si aducatoare de kilograme. Cea mai echilibrata dieta este formata din 50% carbohidrati complecsi, cat mai putin rafinati, 20% grasimi (cat mai multe nesaturate) si 30% proteine.

Carbohidratii complecsi pot fi consumati sub forma de: cereale, musli, orez brun, paste integrale. Ei sunt bogati in fibre, fier, calciu, vitemine B, au putine grasimi si sunt satiosi. Legumele sunt de preferat sa se consume proaspete sau congelate si mai putin din conserve (bogate in sodiu si aditivi alimentari): spanac, varza, salata, mazare, fasole verde, morcovi, ardei gras, ceapa, usturoi, ridichi, rosii, castraveti, etc.

Legumele sunt surse bogate in enzime si vitamine si sunt sarace caloric.

Fructele sunt recomandate sub forma proaspata sau inghetata si mai putin sub forma de compot sau conserva (dispar enzimele si au adaosuri mari de zahar).

Fructele sunt bogate in antioxidanti: vitaminele A, C, acid folic, fibre si sunt sarace in grasimi si calorii: mere, pere, portocale, grapefruit, lamai, kiwi, ananas, etc.

Grasimile vor fi consumate doar sub forma nesaturata, uleiul de masline, care este o buna sursa de acizi grasi esentiali si de vitamine liposolubile: A, D, E, K.

Rolul exercitiilor fizice nu trebuie minimizat.
De indata ce medicul considera ca organismul este pregatit, se pot incepe programe de gimnastica usoara care sa dureze cate 10 minute la inceput si apoi sa creasca treptat si ca durata si ca intensitate.

Prin miscare se vor obtine beneficii atat fizice cat si psihice. Exista si alte proceduri fizice complementare care pot grabi recuperarea siluetei: miostimularea (stimularea musculara) si termoterapia. Aceste proceduri corporale trebuie aplicate pe zonele cu probleme in asa fel incat sa se obtina efecte de slabire si tonifiere rapide si durabile.

Astfel, prin imbinarea dietoterapiei cu miscarea si procedurile complementare specifice post-natale se poate obtine pe langa bebelusul mult dorit si o silueta incredibila.



ist1_3789835_babys_due_date.jpg
 Description:
Dieta post-natala
 Filesize:  8.67 KB
 Viewed:  7386 Time(s)

ist1_3789835_babys_due_date.jpg


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj
durusoctavia



Data înscrierii: 06/Mar/2007
Mesaje: 143
Locație: Zalau

MesajTrimis: Lun Ian 21, 2008 9:34 am    Titlul subiectului: Răspunde cu citat (quote)

In perioada de dupa nastere am sa urmez sfaturile citite mai sus. Cu siguranta ca voi avea preocupari serioase in acest sens. Va fi greu dar cred ca voi reusi cu ceva ambitie.
Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afișează mesajele pentru a le previzualiza:   
Crează un subiect nou   Răspunde la subiect    Pagina de start a forumului TopFeminin.ro -> Nutriție Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1

 
Mergi direct la:  
Nu puteți crea un subiect nou în acest forum
Nu puteți răspunde în subiectele acestui forum
Nu puteți modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteți șterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteți vota în chestionarele din acest forum
You cannot attach files in this forum
You can download files in this forum
TopFeminin.ro  


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Varianta în limba română: Romanian phpBB online community