Exercitii pentru un abdomen plat
Pentru a avea un abdomen plat nu va trebuiesc decat 15-20 de minute in fiecare zi, timp de 2, aproape 3 saptamani in care veti executa patru exercitii pentru un abdomen plat, exercitii diferite in fiecare zi, urmate de jogging, mers pe jos sau pe bicicleta, precum si o alimentatie sanatoasa, saraca in grasimi, zaharuri si acizi. Urmatoarele doua exercitii reprezinta contractii abdominale:
1. Primul exercitiu consta in a va intinde pe spate. Ridicati ambele picioare si executati 6 contractii timp de 3 minute. Se repeta exercitiul de 2 ori.
2. Tot intinse pe spate, ridicati picioarele pana formati un unghi de 45 de grade si executati 15 incrucisari ale picioarelor a cate 2 repetari, timp de 15 minute.
Ultimele exercitii se refera la extensia picioarelor departate cu contractii abdominale:
3. Intinse pe spate, indoiti cat mai mult picioarele executand 10 contractii a cate 2 repetari, timp de 3 minute fiecare repetare.
4. In picioare, in pozitia verticala, executati doua intinderi ale bratelor de cate 6 secunde fiecare.
Se recomanda sa stati drepte, sa va hidratati, insa sa nu beti apa in timpul mesei, sa mancati sanatos: multe
fructe si legume, sa faceti multa miscare, prin practicarea unui sport si sa incercati sa va relaxati inainte de culcare.
Urmand aceste sfaturi, veti obtine categoric un abdomen plat, de invidiat sau va putei mentine silueta.
Asteptam comentariile voastre.
Salut. am si eu o intrebare daca fac toate aceste exercitii regulat voi avea un abdomen vizibil in maxim 4 luni ???? Daca nu va rog sa'mi mai dati niste indicii... niste exercitii pentru un abdomen. Eu nu sunt o persoana grasuta sunt foarte suplu :D
fac aceste exercii in fiecare zi la antrenament si de geaba ce ar trebuie mai exact sa fac??
varu...de fapt a cei 2 litri si ceva de apa pe zi te slabesc(daca te slabesc) nu merele...
de care mere ? de alea verzi de la magazin?!
nu inteleg ce vreti sa spuneti prin contractii???!! help!!?
eu una am un singur sfat in legatura cu exercitiile ... inainte de a incepe infasoara-ti abdomenul intr-o foloe de plastic , de preferat este sa nu ramana deloc spatiu intre piele si folie.... si ai grija ca tre sa transpiri in exces deci probabil trebuie sa te imbraci si cu ceva mai gros... este de 2 ori mai rapid efectul !
mersi de sfat chiar vrea sa fac de acuma exerciti desi faceam si pana acuma da de acuma ma incep serios pe treaba;)
Nu prea am burtica , dar nu strica un abdomen de invidiat, nu ? joc handbal de 5,6 ani .. pot zice ca am un corp destul de dragut. Acum m-am lasat de sport .. Mai fac seara 200-300 de abdomene .. dar cam degeaba, am pus kteva kg .. si as cam vrea sa le dau jos. Sper sa pot rezolva cu asta ! :)
ovitza cum sa se puna masa de la abdomene.dak vrei un abdomen de vis nu e suficient numai sa faci,trebuie un regim foarte strikt.eu fac 400 de avdomene pe zi si degeaba.
eu fac seara cate 60 de abdomene.daca o tin tot asa 4-5 saptamani se pune cva masa musculara?
» Vezi toate comentariile (36 comentarii in total)