Exercitii pentru un abdomen plat

Exercitii pentru un abdomen plat Pentru a avea un abdomen plat nu va trebuiesc decat 15-20 de minute in fiecare zi, timp de 2, aproape 3 saptamani in care veti executa patru exercitii pentru un abdomen plat, exercitii diferite in fiecare zi, urmate de jogging, mers pe jos sau pe bicicleta, precum si o alimentatie sanatoasa, saraca in grasimi, zaharuri si acizi. Urmatoarele doua exercitii reprezinta contractii abdominale:

1. Primul exercitiu consta in a va intinde pe spate. Ridicati ambele picioare si executati 6 contractii timp de 3 minute. Se repeta exercitiul de 2 ori.

2. Tot intinse pe spate, ridicati picioarele pana formati un unghi de 45 de grade si executati 15 incrucisari ale picioarelor a cate 2 repetari, timp de 15 minute.



Ultimele exercitii se refera la extensia picioarelor departate cu contractii abdominale:

3. Intinse pe spate, indoiti cat mai mult picioarele executand 10 contractii a cate 2 repetari, timp de 3 minute fiecare repetare.

4. In picioare, in pozitia verticala, executati doua intinderi ale bratelor de cate 6 secunde fiecare.

Se recomanda sa stati drepte, sa va hidratati, insa sa nu beti apa in timpul mesei, sa mancati sanatos: multe fructe si legume, sa faceti multa miscare, prin practicarea unui sport si sa incercati sa va relaxati inainte de culcare.

Urmand aceste sfaturi, veti obtine categoric un abdomen plat, de invidiat sau va putei mentine silueta.




Comentarii

  • 1 0
    andreea
    puteti face 30000abdominali daca nu aveti un stil de viata sanatos o alimentatie sanatoasa unicul rezultat e tonificarea si intarirea muschilor,care desigur avand un strat de grasime considerabil deasupra nu se vede nici un rezultat
    pt abdomen perfect -1 alimentazia
    2-exerciziu cardio aerobic
    3 abdominali
  • 0 1
    andr3y
    Daca se face seara 4 serii a cate 25 abdomene seria vei obtine un abdomen de invidiat dar trebuie sa tii cont si de alimentatie sa fie cat mai bogata in fructe si legume care la randul lor au un rol foarte important in viata de zi cu zi.
  • 0 0
    andy:X
    salut!!...sunt obsedata ca sunt grasa dar toti din juru mew imi spun ca sunt slaba adika numai bn..am facut sport de performanta si poate deasta nu vreau sa pun kg in plus ...ce sa fac sa scap de obsesie..
  • 0 1
    oana
    nu e bine sa iti infasori abdomenul in folie mai ales ptr fete sfat de la un antrenor de karate
  • 1 0
    SEC
    degeaba executati 100-400 de abdomene pentru ca singurul lucru pe care il faceti este sa va mariti rezistenta la efort...
    daca chiar doriti un abdomne frumos sunt zeci de exercitii pe care sa le faceti calm , cu o repetare ce dureaza 3-5 secunde , seria avand durata de 7-8 minute MAXIM.
    un alt mod de a obtine un abdomen frumos este executarea abdomenelor la o masa speciala ce va va supune abdomenul unui extensii de 245 de grade poate chiar 255 (depinde de inclinarea mesei).
    sper ca va pot fi de folos
  • 0 1
    eu
    Salut. am si eu o intrebare daca fac toate aceste exercitii regulat voi avea un abdomen vizibil in maxim 4 luni ???? Daca nu va rog sa'mi mai dati niste indicii... niste exercitii pentru un abdomen. Eu nu sunt o persoana grasuta sunt foarte suplu :D
  • 0 0
    bogdan
    fac aceste exercii in fiecare zi la antrenament si de geaba ce ar trebuie mai exact sa fac??
  • 0 1
    soso
    varu...de fapt a cei 2 litri si ceva de apa pe zi te slabesc(daca te slabesc) nu merele...
  • 0 0
    andreea
    de care mere ? de alea verzi de la magazin?!
  • 2 10
    andreea
    nu inteleg ce vreti sa spuneti prin contractii???!! help!!?
Vezi toate comentariile (41 în total)

Adaugă un comentariu


Alte articole TopFeminin

  • Cervicita
    Cervicita Cervicita este practic inflamatia uterului. Poate fi localizata atat la nivelul colului uterin dar si la
  • Intarirea sistemului imunitar
    Intarirea sistemului imunitar Sistemul imunitar apara organismul de agresiunile factorilor externi: virusuri, bacterii, substante toxice, iar pentru o buna
  • Vrem o lume fara scleroza multipla!
    Vrem o lume fara scleroza multipla! Societatea de Scleroză Multiplă din România (SSMR) a lansat recent o campanie publică de conştientizare, având
  • Die Hard 4 (Greu de ucis 4)
    Die Hard 4 (Greu de ucis 4)

    Die Hard 4 (Greu de ucis 4) intitulat "Live Free or Die Hard" sub regia lui Len

  • Beneficiile mierii
    Beneficiile mierii

    Beneficiile mierii si ale celorlalte produse derivate ei: propolis, polen si laptisor de matca sunt de luat

  • Dieta cu supa de varza
    Dieta cu supa de varza Dieta cu supa de varza garanteaza pierderea a 3 pana la 5 kilograme pe luna. Pe