Multe exercitii pentru gambe necesita depunerea unui efort suplimentar, ceea ce inseamna ca pentru a lucra aceasta grupa musculara, trebuie mai intai sa faci cateva minute de incalzire usoara. De fapt ar trebui sa stii ca inainte de inceperea oricarui antrenament, minutele de incalzire sunt obligatorii. In acest fel vei evita producerea unor accidentari precum crampe musculare, dureri de articulatii.

Punerea in miscare a articulatiilor se face prin cateva miscari usoare precum rotirea bratelor inainte si inapoi, rotirea capului, aplecari ale trunchiului fata-spate si lateral, cateva minute de alergare pe loc si rotiri

Pentru a imbunatatii aspectul fizic apelati la exercitii de fitness pentru tonifiere. Acestea va vor ajuta sa antrenati tot corpul si sa mentineti pielea elastica si ferma.

Incepeti cu o incalzire usoara de 15 minute, care se adreseaza tuturor grupelor musculare si articulatiilor: ridicari pe varfuri si aplecari ale trunchiului, fandari laterale, rotiri de umeri si de brate si indoiri de trunchi.

Primul exercitiu se efectueaza astfel: culcat pe spate, cu picioarele indoite la 90 de grade si mainile intinse deasupra capului, ridicati trunchiul ducand bratele inainte. Se fac 25 de repetari a cate

Winsor Pilates este un program de fitness pentru slabit care se bucura de un mare succes printre vedetele de la Hollywood, printre care Madonna, Liz Hurley, Hught Grant si multi altii, dar si prin randul femeilor din intreaga lume, care doresc sa aiba un corp bine sculptat, indiferent de greutate si de forme.

Ce este spectaculos la aceste exercitii este faptul ca pot fi facute acasa, insa trebuie sa cumparati programul Winsor Pilates care se gaseste pe CD sau pe casete video, in numar mai mic sau mai mare, depinde de program,

Gimnastica senzoriala este un procedeu foarte agreabil si relaxant care presupune intretinerea formei si imbogatirea capacitatilor gestuale, prin miscarea senzoriala a corpului.

Gimnastica senzoriala cuprinde exercitii specifice care favorizeaza eliberarea tensiunilor la nivelul spatelui si al umerilor si dezvoltarea perceptiei asupra propriei persoane.

Aceasta metoda a fost creata de catre profesorul Danis Bois, profesor la Universitatea din Lisabona. Metoda Danis Bois, a aparut la sfarsitul anilor \'70 si se bazeaza pe perceptia, intelegerea si practica miscarii in intreaga ei dimensiune, dar si pe date din domeniul neurofiziologiei miscarii si pe trairile senzoriale.

Aceasta gimnastica